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清晨瑜伽:晨练这几式瑜伽,提神醒脑,开阔心胸,精力充沛一整

来源:未知 编辑:admin 时间:2019-10-09 手机版

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清晨瑜伽:晨练这几式瑜伽,提神醒脑,开阔心胸,精力充沛一整 发布时间:2019-10-08 14:50 浏览: 次 作者:女性门户

文章导读:清晨瑜伽:晨练这几式瑜伽,提神醒脑,开阔心胸,精力充沛一整天

 

生活中我们难免会有熬夜,失眠多梦,或是睡不好的时候,而如果出现这种情况,那么自然就会让人没什么精神,上班也会显得没精打采。而精力不足,工作效率自然也会降低,所以,平常我们可以在晨起的时候练一练瑜伽的,练瑜伽并不会占用你太多时间,只需在出门前挤出10分钟练一练,都能有效帮助舒展身体,提神醒脑。

 

侧板式,一个可以舒展全身的动作,简单又容易练习,也是非常适合早上练习的,晨起练一练可以有效帮助舒展略显僵硬的身体,促进身体血液循环,令人神清气爽,提神醒脑。

塑形瑜伽一:单腿抱膝式(右)

 

动作详解:

做单侧的屈膝平衡,重心放在你的左脚上,慢慢提起你的右腿向上,双手十指相扣放在右膝的下方,立直脊柱,目视正前方。整个左腿收紧、稳定,左脚尖冲向正前方。脚掌的内侧紧压地板,如果觉得困难的话,左膝可以微微地弯曲,微收腹部,微收背部,向上延展,两个肩膀下沉,头顶向上,还有最后一个呼吸,再次呼气时放松双手,右脚落回。

塑形瑜伽一:美人鱼式(左)

 

动作详解:

准备左侧美人鱼式的练习,身体转向瑜伽垫的一端,双腿并拢向下延展。右边的手肘支撑,托在头部的下侧,呼气时双腿同时提起向上,用你的左边侧腰的力量往上提升。 双膝伸展,脚尖往下延展,大腿紧收,仍然保持身体处在同一条直线,收缩臀部,不要让骨盆向后,调整呼吸,还有最后2组动作练习。再次慢慢的呼气,双腿落回地面,身体翻转向上,脚掌落地,脚跟靠近臀部,稍作休息,准备下一个动作。

塑形瑜伽一:仰卧束角调息

 

动作详解:

先仰卧在瑜伽垫上,双手放在体侧,弯曲膝盖,让两脚跟靠近臀部,双脚并拢。呼气时慢慢的打开膝盖,让双膝向两边自然的下沉,来到仰卧的束角式。双手食指、拇指轻轻地相触,然后伸直手臂,瘫放在体侧。 我们在这里做深长的呼吸调整,闭上眼睛,观察自己的腹部,吸气时感受腹部微微的隆起,呼气时自然的凹陷向下,继续缓慢的一呼一吸,感受髋部的打开,再做最后一次深长的呼吸,准备开始下一个动作。

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